Eine Idee, diese eigenartigen Zeiten für unsere Gesundheit zu nutzen, auch um Vitamin D zu tanken … um unser Verbundensein mit der Erde zu fördern …
Geschrieben von Jay Maddock von The Conversation, erschienen auf wakingtimes
Ein Spaziergang auf einem bewaldeten Pfad, ein Nachmittag in einem öffentlichen Park, die Ernte in deinem Garten und sogar das Betrachten schöner Bilder von Hawaii können uns ein gutes Gefühl vermitteln. Sicherlich ist es für viele von uns von grossem Vorteil, Zeit draussen in natürlicher Umgebung zu verbringen. Drinnen eingesperrt zu sein, kann sich unnatürlich anfühlen und unser Verlangen nach einem Aufenthalt im Freien verstärken. Der renommierte Biologe E.O. Wilson schuf eine Theorie namens Biophilie-Hypothese, in der er feststellte, dass Menschen eine angeborene Beziehung zur Natur haben.
Auf einer intuitiven Ebene ergibt dies Sinn. Die Menschen haben sich in einer offenen, natürlichen Umgebung entwickelt, und uns aus dieser Umgebung zu entfernen, könnte sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Doch was sagt die Forschung dazu? Gibt es tatsächlich Beweise dafür, dass es unser Wohlbefinden fördern, Krankheiten vorbeugen und die Genesung beschleunigen kann, wenn wir uns in einer natürlichen Umgebung aufhalten?
Natur und Heilung
Die Pionierarbeit auf diesem Gebiet begann in den 1980er Jahren mit Robert Ulrich, der Professor an der Texas A&M University war. Seine Arbeit befasste sich mit Operationspatienten, die aus ihrem Fenster auf Bäume blicken durften, im Vergleich zu jenen, die lediglich den Blick auf eine Wand hatten. Diejenigen, denen die Sicht in die Natur ermöglicht worden war, berichteten von weniger Schmerzen und verbrachten weniger Zeit im Krankenhaus.
Seitdem haben mehrere Studien eine Verringerung der Schmerzen sowohl durch das Betrachten von Naturszenen als auch durch das Ansehen von Naturvideos und -bildern gezeigt.
Andere Studien haben die Wirkung des Tageslichtes untersucht, denen die Patienten ausgesetzt waren, und diese stellten fest, dass sie weniger Schmerzen und Stress empfanden und einen geringeren Verbrauch von Schmerzmitteln hatten, als Patienten, die nicht dem natürlichen Licht ausgesetzt waren. Es gibt auch vorläufige Hinweise darauf, dass Krankenhausgärten den Stress sowohl bei Patienten als auch bei ihren Familien lindern können.
Im Bereich der Gestaltung von Gesundheitseinrichtungen scheint es konsistente Beweise dafür zu geben, dass die Exposition gegenüber einer natürlichen Umgebung eine positive Wirkung auf Schmerzen, Stress, Angst, Blutdruck und Herzfrequenz hat. Im Center for Health and Nature, einem Joint Venture zwischen meiner Universität Texas A&M, dem Houston Methodist Hospital und der gemeinnützigen Organisation Texan by Nature, wird in unseren neuen Studien untersucht, ob sich diese Auswirkungen auf die virtuelle Welt, einschliesslich eindrücklich erfahrbarer Virtueller Realität und virtueller Fenster, ausweiten lassen.
Ein präventiver Effekt?
Während die Natur uns hilfreich zur Seite steht, um nach einer Krankheit zu genesen, kann sie uns eigentlich ebenfalls helfen, gesund zu bleiben? Forscher auf der ganzen Welt haben sich diese Frage gestellt.
Vom Waldbaden “shinrin-yoku” (ein Text und ein Video darüber ist unten eingefügt) in Japan bis zur 30-Tage-in-freier-Natur-Kampagne in Grossbritannien, die die Menschen dazu ermutigt, sich mit wilden Orten zu verbinden, haben Menschen die Heilkräfte der Natur untersucht.
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Während das Spazierengehen als gesundheitsförderndes Verhalten gut etabliert ist, untersuchen Studien mittlerweile, ob das Gehen in einer natürlichen Umgebung vorteilhafter ist als in geschlossenen Räumen oder in der städtischen Umgebung. Die Ergebnisse haben positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, verbesserte Aufmerksamkeit, ausgeglichenere Stimmung, besseren Blutdruck und normalere Herzfrequenz gezeigt. Im ganzen Land wurden mehrere Programme ins Leben gerufen, um Militärveteranen zur Besserung ihrer PTSD-Symptomen natürlichen Umgebungen auszusetzen. Bei Kindern erhöhten Spielplätze mit Grünflächen die körperliche Aktivität und verringerten die sitzende Zeit und haben sogar zu weniger Kämpfen geführt.
Obwohl es eine wachsende Anzahl von Beweisen dafür gibt, dass die Exposition gegenüber natürlichen Umgebungen der Gesundheit zuträglich ist, sind noch viele Fragen zu beantworten. Was ist Natur? Selbst wenn dies auf den ersten Blick einfach erscheinen mag, gibt es viele Unterschiede zwischen einem Nationalpark, einem städtischen Park und einem Bild von Wellen, die am Strand brechen. Welches ist die Dosis an Natur, die nötig ist?
Bezüglich der körperlichen Aktivität besteht ein wissenschaftlicher Konsens darüber, dass die Menschen 150 Minuten pro Woche für eine gute Gesundheit benötigen. Wie viel und wie oft ist der Kontakt mit der Natur notwendig – für eine bessere Gesundheit? Wie wirken sich längere Dosen – wie z.B. ein Wochenend-Camping im Wald – und kürzere Dosen – wie ein Spaziergang durch einen Park – auf uns aus? Welcher sensorische Teil der Natur beeinflusst uns? Ist es das Sehen, der Klang, der Geruch, die Berührung oder eine Kombination davon?
Eine kürzlich erschienene Arbeit wies eine verbesserte Immunfunktion als zentralen Weg für die Vielzahl positiver Gesundheitsergebnisse aus, die durch die Exposition in der Natur erzielt werden. Dies muss getestet werden.
Trotz des Bedarfes an mehr Forschung, die Notwendigkeit, dass wir erheblich mehr Zeit in der Natur verbringen, steht ausser Frage. Die Umweltschutzbehörde schätzt, dass die Amerikaner im Durchschnitt 90% ihrer Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. Eine Studie in Grossbritannien ergab, dass Kinder nur halb so viel Zeit im Freien verbringen wie ihre Eltern früher.
Es gibt Anzeichen dafür, dass sich eine Naturbewegung zu etablieren beginnt. Das von den Wildlife Trusts in Grossbritannien durchgeführte 30-Tage-in-freier-Natur-Programm ermutigte die Menschen einen Monat lang, sich täglich mit der Natur zu befassen. Im ersten Jahr des Programms meldeten sich mehr als 18.000 Menschen an.
Ärzte in Schottland sind nun in der Lage, ihren Patienten Naturrezepte zu geben. In der von ihnen bereitgestellten Aufklärungsbroschüre werden zahlreiche monatliche Aktivitäten beschrieben, einschliesslich, ,den Ozean zu berühren’, das einen Spaziergang mit dem Hund zu unternehmen und einer Hummel zu folgen. In den USA hat das Programm Park Rx America daran gearbeitet, öffentlich zugängliche Bereiche im Freien mit Ärzten zu verbinden, damit sie Naturrezepte verschreiben können.
Wenn der Frühling kommt, ist es an der Zeit, sich zu verpflichten, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Eine bessere Gesundheit könnte buchstäblich so einfach sein wie ein Spaziergang im Park.
Über den Autor: Jay Maddock ist dem Center for Heath and Nature angeschlossen, einem gemeinsamen Forschungszentrum des Houston Methodist Hospital, der Texas A&M University und Texas by Nature.
**Dieser Artikel (Warum einige Ärzte einen Tag im Park oder einen Spaziergang am Strand für eine gute Gesundheit verschreiben) wurde ursprünglich bei The Conversation veröffentlicht und wurde unter Creative Commons neu aufgelegt.**
Den Körper und die Seele heilen – mit der Japanischen Kunst des Shinrin yoku
gefunden auf wakeupworld, übersetzt von Antares
Fühlt ihr euch erschöpft, depressiv oder weniger gesund? Japanische Forscher haben herausgefunden, dass ein paar Stunden fernab der Zivilisation genau das sein können, was der Arzt verordnet. Bekannt als Shinrin yoku oder üblicherweise „Wald-Baden“, beinhaltet diese Praxis, viel Zeit in der Natur zu verbringen – gepaart mit Achtsamkeit. Diese einfache Methode hat gezeigt, wie drastisch gesundheitliche Beschwerden reduziert wurden – und sogar das Risiko von Krebs verringern kann.
Dies hat grundsätzlich nichts mit Baden im traditionellen Sinne zu tun. Shinrin yoku beinhaltet, über unsere Sinne mit einem therapeutischen Wert in die Schönheit der Natur einzutauchen. Die Praxis wurde erstmals 1982 von der Forstdirektion von Japan eingeführt, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern. Was zu diesem Zeitpunkt nicht bekannt war ist jedoch, dass Wald-Baden zu erheblichem Nutzen für die Gesundheit führen würde. Zahlreiche Studien belegen, dass all die Zeit, die wir achtsam in der Natur verbringen nicht nur den Körper und Geist beruhigt, sondern auch eine erhebliche Steigerung der natürlichen Killerzellen (NK)- Aktivität bietet. NK-Zellen sind verantwortlich, Krebszellen in Schach zu halten und ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems.
Qing Li, Senior Assistant Professor an der Nippon Medical School in Tokio, hat eine Vielzahl von Experimenten durchgeführt, um die Wirkung des Waldbadens auf die Stimmung, den Stress und die Immunität zu untersuchen. Bei „Healthy Park, Healthy People Central“ lesen wir:
„In zwei Studien wurden kleine Gruppen von Männern und Frauen jeweils vor und nach einem zwei- / dreitägigen Waldbadeausflug bewertet. Während der Fahrten gingen die Probanden auf drei Spaziergänge im Wald und blieben in einem Hotel im Wald. Blutproben, die vor und nach der Reise genommen wurden, enthüllt eine deutliche Steigerung der NK-Aktivität in beiden Gruppen. Der Anstieg wurde bis zu 30 Tagen nach der Reise beobachtet. Folgestudien zeigten eine signifikante Erhöhung der NK-Aktivität auch nach einem Tagesausflug in einen Wald und erreichte den Anstieg, der sieben Tage Reise nach der beobachtet wurde.“
Dr. Li glaubt, dass die Erhöhung der NK-Zellaktivität den ätherischen Ölen von Bäumen zugeschrieben wird, die durch die Atemluft infundiert werden, Phytonicides genannt. Diese Verbindungen schützen Bäume vor Krankheiten, Insekten und Pilzen – aber auch bei Menschen helfen sie, die Immunität zu erhöhen.
Darüber hinaus leitete Dr. Li eine weitere Studie, die die Auswirkungen des Waldbadens auf verschiedene mentale Zustände verglich. Li verwendete den „Profil of Moods-Test“ (POMS), um die emotionalen Zustände der Teilnehmer zu messen. Der Fragebogen war aus verschiedenen Gefühls-Wörtern zusammengesetzt wie traurig, fröhlich, rücksichtsvoll, freundlich usw. Jeder Einzelne musste angeben, wie wenig oder stark sie / er im Laufe der Woche jeweils das Gefühl erlebt hatten. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer, die sich mit dem Wald-Baden beschäftigt hatten, eine erhöhte Vitalität und recht niedrige Levels von Traurigkeit, Angst und Feindseligkeit.
Wie wir die Vorteile des Wald-Badens umsetzen können
Die Prinzipien hinter Shinrin yoku sind recht unkompliziert. Die Grundlagen beinhalten ausreichend Wasser und Nahrung, dem Wetter angemessene Kleidung und häufige Ruhepausen. Einer der wichtigsten Punkte ist es, im Auge zu behalten, dass dies kein Wander-Marathon ist, sondern eher ein gemütlicher Spaziergang durch den Wald. Schweigen ist ebenfalls hilfreich, um das Gefühl der Achtsamkeit aufrechtzuerhalten. Und die Shinrin Yoku.org –Website erinnert uns daran, zu atmen, zu entspannen, zu wandern, zu berühren, zu hören…. und zu heilen, so dass wir diese Praxis voll umarmen können.
Falls ihr euch gerade nicht ausreichend Zeit für eine volle Shinrin yoku-Erfahrung einrichten könnt, unterschätzt nicht die Macht der Indoor-Pflanzen und einer malerischen Aussicht aus dem Fenster. Wie Mother Earth News berichtet:
“Norwegische Forschungen haben zeigt, dass durch Pflanzen in Sichtweite am Arbeitsplatz im Büro sich das Risiko von Krankheitszeiten deutlich verringert. Eine Studie der University of Technology, Sydney, Australien, von 2010 berichtet, dass das Level von Wut, Angst, depressiven Gedanken und Müdigkeit alle über einen Zeitraum von drei Monaten reduziert wurden, und zwar nicht nur klein wenig – während diese Parameter um etwa 40 Prozent reduziert wurden, wurde eine Stressminimierung um 50 Prozent berichtet. Auf der anderen Seite zeigten jene ohne den Spannungspuffer einer sichtbaren Pflanze, dass die Stressbelastung während der Studie um über 20 Prozent stieg.”
Darüber hinaus wurde in der Radiologie-Abteilung eines Krankenhauses gezeigt, dass Pflanzen den Krankenstand um beeindruckende 60 Prozent verringern. Mehr noch, eine Studie, die in The journal of Japanese Society for Horticultural Science (Zeitschrift der japanischen Gesellschaft für Gartenbauwissenschaften) veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass Topfpflanzen, die in den High School-Klassenzimmern über einen Zeitraum von vier Monaten platziert sind, den Krankenstand im Wesentlichen senken, im Vergleich zu jenen in der gleichen Altersgruppe, die keine Einwirkung von sichtbaren Pflanzen hatten.
Letztendlich ist der wichtigste Aspekt der Natur-Therapie die Verbindung mit der natürlichen Umgebung – egal ob ein vollwertiger Wald oder eine bescheidene Zimmerpflanze. Unabhängig davon, für welche Art ihr euch entscheidet, wisst, dass die Zeit, die ihr euch ganz regelmässig nehmt, um achtsam die Schönheit der Natur zu schätzen zu wissen, euch tief nähren und Körper und Seele heilen werden.
Über die Autorin:
Carolanne Wright glaubt fest daran, dass wenn wir in der Welt Veränderung sehen wollen, wir die Veränderung selbst sein sollten. Als Ernährungswissenschaftlerin und Coach für natürliche Lebensmittel und Wellness ermuntert Carolanne Wright andere Leute dazu, einen gesunden Lebensstil des organischen Lebens anzunehmen und gibt seit über 13 Jahren dankbar und mit Freude Beratungen dazu.
Es lassen sich unzählige Videos zu diesem Thema finden:
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